Сурья Намаскар:
рекомендации по выполнению

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

Сурья Намаскар — комплекс йоговских асан. Очень хорошо выполнять его с утра, он даёт бодрость, радость, ясность и энергетическую наполненность. Само название в переводе с санскрита обозначает «Приветствие Солнца». Слово «сурья» переводится как «солнце», а «намаскар» обозначает «приветствие» или «поклонение».

 

Комплекс состоит из 12 асан. Упражнения этого комплекса достаточно динамические, что очень хорошо действует на организм — бодря и пробуждая нас утром.


Этот мощный по силе воздействия на тело и психику комплекс — неотъемлемая часть большинства школ и направлений йоги. Естественно, в разных школах есть свои особенности его исполнения.

А и вот результаты его воздействия на организм, которые впечатляют и вдохновляют на занятия йогой по утрам:

  • наполнение физической и психической энергией,
  • бодрость и устранение любых признаков сонливости
  • отличное начало нового дня, повышает продуктивность
  • подготовка тела и ума к выполнению последующих упражнений
  • замечательная разминка всех суставов, включение в работу всех мышц тела
  • отличный массаж всех внутренних органов
  • быстрая активизация всех систем организма

Зачем практиковать комплекс Сурья Намаскар по утрам?

Комплекс полезен для обретения баланса с самого утра и на весь день. Отлично справляется с функцией энергетика: если вы устали и у вас есть возможность выполнить этот небольшой комплекс — обязательно выполните его в любое время дня, он поможет быстро восстановиться, прокачаться энергетически, набраться сил на ментальном и физическом уровнях.

 

Выполнение ритмичных, симметричных упражнений комплекса — удовольствие для истинных гурманов йоги. Эта практика со стороны производит впечатление плавного перетекания тела из одного положения в другое, легко и гармонично, без заметных усилий со стороны практикующего.

Большой символический и духовный смысл Сурьи Намаскар

В комплекс заложен большой символический и духовный смысл. Солнце — символ и источник жизни на Земле. Это понимали с древних времён, поэтому в большинстве культур и цивилизаций заложен культ солнца.

 

Символически Солнце представляет собой духовное просветление, рост и развитие личности. Также Солнце является и символом бессмертия и круговорота явлений в природе, ведь оно символически умирает каждый вечер, возрождаясь следующим утром.

 

Во всех традициях ежедневный восход Солнца является поводом для радости и вдохновения. Вместе с Солнцем по утрам просыпается всё живое — растения, животные и люди. Этот комплекс можно рассматривать как дань уважения Солнцу. Если же вам больше по душе прагматичное отношение к комплексу, выполняйте его просто для укрепления здоровья.

Выполнение комплекса в некоторой степени многомерно. Вот 5 основных аспектов его выполнения для получения оптимальных результатов:

1. Асаны комплекса: он включает в себя 12 различных положений тела. Важно соблюдать последовательность их выполнения и в дальнейшем оттачивать мастерство их выполнения легко, не напрягаясь, практически бесшумно «перетекая» из одной асаны в другую.

 

2. Правильное дыхание, которое должно быть синхронизировано с выполнением асан. Каждое положение делается на вдох, выдох, либо с задержкой дыхания. Здесь работают очень простые правила. При прогибах назад следует делать вдох, а при наклонах вперёд — выдох. С опытом дыхание при выполнении комплекса происходит легко и естественно.

 

3. Освоив физически выполнение асан, можно добавить к его выполнению мантры — специальные звуковые сочетания, вибрации которых оказывают на эмоции, разум и тело очень тонкое, но глубокое и мощное воздействие. Мантры комплекса Сурья Намаскар оказывают на нас тонизирующее воздействие, способствуют приливу энергии. Эти звуковые формулы также способствуют излечению от недугов, обретению самоконтроля, заметно снимают напряжение в теле и на уровне ума.

 

4. Осознание и контроль мыслей. Осознанное выполнение любой практики всегда даёт более сильный эффект. Важно контролировать свои мысли во время практики, держать фокус внимания в моменте «здесь и сейчас».

 

5. Расслабление после выполнения комплекса. Любое занятие йогой рекомендуется заканчивать расслабляющими упражнениями. Это может быть медитация, пранаяма или шавасана.

И рекомендации по выполнению:

Выполнять комплекс можно в любом комфортном темпе. Поначалу это будет очень медленно, а по мере освоения асан темп можно ускорить до комфортного.

 

Лучшее время для выполнения — раннее утро. Если же выполнять его в течение дня, то нужно сделать перерыв в 2-3 часа после приёма пищи. Крайне нежелательно выполнять Сурью Намаскар поздно вечером. Этот комплекс заметно тонизирует тело и ум, что не очень хорошо перед отходом ко сну.

 

Практика не имеет ограничений по возрасту, выполнять его можно как в молодом, так и в пожилом возрасте. Не стоит его делать после 4-го месяца беременности и в женские дни.

 

Существуют некоторые ограничения, связанные с такими заболеваниями: ишиас, смещением межпозвоночного диска, гипертония, коронарная недостаточность.

 

Не стоит практиковать этот комплекс и во время болезни. Если вы нездоровы, все ваши ресурсы и энергию лучше направить на скорейшее выздоровление.

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments