Практикуем йогу
от стресса и депрессии

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

Два близких друг другу и неприятных для нас недуга — стресс и депрессия обычно подкрадываются незаметно, а вот избавиться от них порой совсем непросто.

Причины этих состояний могут быть самые разные: перегрузки на работе, проблемы в семье, серьёзные заболевания, потеря близкого человека.

В такие периоды у людей преимущественно упадническое настроение, нет желания радоваться и испытывать любые позитивные эмоции. Человек впадает в негатив и пессимизм.

Проявляется это на эмоциональном уровне — чувство вины, отчаяние, тревожность и на физическом — упадок сил, проблемы со сном, боли в сердце, желудочно-кишечном тракте, общая слабость.

Стрессовые и депрессивные состояния негативно влияют на здоровье. В таких ситуациях организм сильно перегружается и истощается.

Более глубокое негативное состояние — депрессия полностью отбивает вкус к жизни, негативным образом сказывается на нашем настрое, качестве работы, межличностных отношениях и, в конечном итоге, на состоянии здоровья.

Как может помочь практика йоги?

При выполнении йоговских асан человек концентрируется на упражнении, отбрасывая надоедливые мысли, успокаивается и освобождается от зацикливания на негативных мыслях. Постепенно его эмоциональное и физическое состояние приходит в норму, повышается самооценка, возвращается желание радоваться жизни.

Регулярная практика помогает приглушить так называемый белый шум наших мыслей, разрешить создавшуюся ситуацию, принять себя такими, какие мы есть. Практика йоги даёт нам ощущение стабильности, уверенности в будущем, настрой на позитивные мысли и хорошие события, ощущение гармонии с самим собой и окружающим миром.

Научный эксперимент

Дэвид Шапиро, Ян Кук — психиатры из Калифорнии и президент международной ассоциации Йоги — Марла Апт провели исследование людей с диагнозом «депрессия», которые безуспешно лечились при помощи антидепрессантов.

Отобранная группа людей занималась йогой по 3 раза в неделю 2 месяца. 

Через 2 месяца после начала практики уровень заболевания у всех участников эксперимента снизился настолько, что они больше не попадали под категорию нуждающихся в лечении.

А хотите узнать, какие асаны они выполняли?

Инструкторы из ассоциации давали на занятиях 3 вида асан: 

1) прогибы назад для укрепления позвоночника
2) перевернутые асаны для обретения баланса
3) успокаивающие позы для восстановления

Эффект каждой группы асан:

Прогибы назад укрепляют мышцы спины, оздоравливают лёгкие, улучшают процесс кровоснабжения. Стимулируют работу внутренних органов: кишечника, почек, надпочечников. 

Укрепляют нервною систему и оказывают тонизирующие свойства на организм. Совместно с релаксационными асанами, оказывают мощный оздоровительный эффект на вегетативную нервную систему при ее истощении.

Перевёрнутые асаны помогают обрести целостность восприятия себя и мира. Они всегда хорошо работают на поднятие настроения, тонко воздействуя на здоровье организма и ума. Асаны эффективны не только для молодых людей, представители старшего поколения также проверили и оценили их благотворное воздействие.

Также полезными для нервной системы и стабилизации эмоционального состояния являются пранаямы и медитации.

Задача таких асан — помочь людям раскрыться и выбраться из «ракушек», в которые обычно прячутся, не справляясь с навалившимися проблемами. 

Поскольку стрессовые и депрессивные состояния сильно истощают человеческий организм, восстанавливающие асаны очень важны для обретения эмоционального равновесия. 

Естественно, для обеспечения оздоровительного эффекта, практиковать йогу нужно под руководством опытного инструктора.

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments