О пользе чистой воды

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

Сейчас очень многие говорят и пишут о том, что нужно каждому выпивать в сутки по 2 литра чистой воды. И тут есть несколько вопросов и уточнений.

Почему именно сейчас, ведь раньше об этом не писали и не говорили?

Проанализировав разные мнения я пришла к выводу, что сейчас это архиважно по причине слишком большого количества различных добавок практически во все продукты питания. И консервантов, и красителей, и вкусовых добавок. Да и удобрений нынче добавляют не жалея, почва-то чем дальше, тем более истощённая. Раньше всего этого добра было в разы меньше.

Нормы для употребления воды

Что же касается рекомендации в 2 литра, то она не совсем корректная. Это усреднённая цифра. На самом деле количество воды нужно рассчитывать по определённой формуле, к тому же в жаркое время года в любом случае количество выпитой воды должно быть больше, чем в холодное.
Формула по расчёту количества воды на вес человека очень простая: 30 мл воды на один килограмм веса.
На средний вес в 70 кг как раз и получается 2 литра, а если точно, то 2 литра и ещё 100 мл. Если Ваш вес заметно отличается в большую или меньшую сторону, количество воды будет заметно больше или меньше 2-х литров.

И ещё немного важных фактов.

1. Результаты исследований учёных из США, для нашего организма жидкие калории важнее, чем твёрдые. Что это значит?

Это означает, что любые напитки, которые мы пьём, добавляют нам намного больше лишнего веса,чем вся твёрдая пища, которую мы едим.
Логично и закономерно, что все сладкие напитки, к тому же чаще всего они промышленного производства, т.е. без капли полезности, и являются причиной лишнего веса в современном обществе.

2. Чистая вода способствует похудению. Как раз поэтому диетологи в один голос рекомендуют пить чистую воду без добавок и негазированную.

Группа ученых из университета Вирджинии по данным проводимого исследования зафиксировала такой факт:
Люди, которые выпивали по стакану воды за полчаса до приёма пищи в среднем за месяц избавились от трёх килограмм лишнего веса только благодаря соблюдению питьевого режима.
Логично, ведь воде свойственно заполнять желудок, и если выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи, то количество еды автоматически уменьшается.
К тому же вода ускоряет обменные процессы в организме и способствует снижению веса. Есть подсчёты, согласно которым, если вы честно пьете нужное количество воды, метаболизм ускоряется на 3%. И вы быстро и заметно худеете. 3% немного, но этот процесс регулярно.
Другая сторона медали: в случае, когда воды не хватает (здесь водой считается только чистая вода, никакие напитки сюда не относятся), то автоматически включается процесс создания запасов воды во всех возможных местах. Жировая ткань тут первая на очереди. Вывод очевиден.

3. Как правильно пить воду?

Современный человек настолько приучил организм пить всё, что угодно, кроме обычной чистой воды, что о чувство жажды уже утеряло свою актуальность. Кстати, все живые существа пьют именно воду, а не чай, кофе, сок, газировку и т.д. Проведите эксперимент — выпейте стакан чистой воды при чувстве голода. Вполне возможно, что организм испытывает жажду, на не голод.

4. Время имеет значение

По мнению большинства консультантов-диетологов максимально эффективно пить воду утром натощак за 30 минут до приёма пища. Пить нужно неторопливо.

5. Шаг за шагом

Менять свои привычки и пить достаточно чистой воды вместо привычных напитков нужно постепенно. Сначала 1 стакан утром натощак, потом довести до 1-1,5 литра в сутки, а затем и до рекомендуемой нормы.

6. Жидкость или еда?

Важный факт — практически все напитки, будь-то сок, чай, кофе, какао, газировка и даже травяные чаи обладают мочегонным эффектом. Так, они только создают и усиливают дефицит чистой воды в организме. Всё, кроме чистой воды, является для организма жидкой едой, он не воспринимает это как воду.

7. Чистая вода способствует снижению давления

Человеческий организм состоит из воды на 75%. Причём кровь состоит из воды уже на 92%. И когда концентрации воды не хватает, кровь сгущается и на выходе — повышенное давление. Людям с такой проблемой в первую очередь нужен нормальный питьевой режим.

8. Антигистаминный эффект

Еще один немаловажный для здоровья фактор — регулярное питъё воды заметно снижает вероятность аллергических проявлений. Ведь при нехватке воды в организме усиливается выработка гистамина, значительный переизбыток которого тут деактивирует аллергию. Людям, склонным к аллергическим проявлениям, архиважно пить достаточное количество воды.

9. Боль в суставах

Нормальное количество воды снижает суставную боль. Доказано, что все артрозы, артриты, остеохондрозы закономерно появляются по причине нехватки воды в организме, ибо хрящевая тканьбез воды быстрее изнашивается.

10. Последствия недостатка воды в организме

При нехватке воды замедляется выработка всех необходимых для жизнедеятельности ферментов. Заметно снижается и энергетическая активность. Человек с нарушенным водным балансом больше устает и хуже соображает.

Важно также понимать, что при дефиците воды, организм моментально начинает отнимать её из клеток и тканей для поддержки жизненно важных функций. В запущенном же случае могут пострадать и самые важные органы. Пример: мозг и сердечно-сосудистая система страдают от гипоксии, ведь кровь сгущается и транспортировка кислорода ухудшается. По этой же причине возможны головные боли, в частности мигрень.

Напишите в комментариях, сколько воды вы выпиваете за день и чувствуете ли симптомы недостатка воды в организме?

А я желаю вам: пейте воду и будьте здоровы!

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments