Как начать заниматься йогой дома

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

Уже более 4 000 лет люди занимаются йогой. И в последнее время интерес к этой практике только растёт. Ведь доказательств того, что она помогает улучшить как физическое, так и психическое здоровье, с каждым годом всё больше.

Сегодня есть множество различный течений и инструкторов йоги разных рангов. Чаще всего не составляет большого труда найти «своего» тренера и посещать его занятия регулярно.

Но такая возможность есть далеко не у всех. Кому-то оказывается далеко ездить на занятия, для кого-то, несмотря на жгучее желание практиковать йогу, проблемой оказывается выделение денег или времени на занятия.

Конечно, занятия под руководством опытного инструктора — отличный способ для практики. Но, если вы стеснены временем, финансами возможностями или местоположением, вы вполне можете заниматься йогой дома.

Что же нужно для полноценных занятий дома?

Во-первых, очень важно понимать, что йога — это не особый вид спорта и не просто комплекс отдельных упражнений на силу, растяжку и выносливость. Йога — это целостная система, особая философия, следуя которой человек не только укрепляет свое здоровье и омолаживает тело, но также закаляет дух и укрепляетнервную систему.

Во-вторых, в занятиях важна регулярность. Если вы ходите на занятия 1-2 раза в неделю, этого недостаточно для получения целебного эффекта. Конечно, вы будете чувствовать некоторое улучшение самочувствия и настроения после практики, но оно может быть неустойчивым.

Теперь кое-что о самой организации
домашних занятий.

Время

Важно выстроить свою жизнь так, чтобы заниматься йогой 1-2 часа каждый день или хотя бы через день.

Заниматься предпочтительнее всего рано утром. Так вы получаете заряд энергии на весь день. Кроме того, утренние занятия легче планировать. Вечером вас могут задержать на работе или позвать в гости, а утром вы всегда свободны.

Однако, изменить свой режим дня так, чтобы вставать на 1,5-2 часа раньше, удастся далеко не всем. Тут важно правильно рассчитывать свои силы. Йога не должна стать очередным стрессом в вашей жизни. Она должна избавлять вас от стрессов. Лучше уж заниматься вечером, чем терзать свой организм ежедневным недосыпанием. Начните заниматься йогой тогда, когда это проще всего. Например, в выходной или после отпуска и начните с 1-2 раз в неделю. 

Помните, что часто самое сложное — это расстелить коврик 🙂

Место

Место для занятий йогой должно быть уютным — тёплым, тихим, чистым. Вы должны быть уверены, что там вас никто не потревожит. Заранее предупредите домашних, чтобы не отвлекали вас, уберите из комнаты животных и отключите телефон.

Помните, что во время занятия ваша психика становится очень чувствительной, и внезапный раздражитель способен надолго выбить из колеи.

Избегайте переохлаждений во время занятий. Во-первых, так не может быть и речи ни о каком расслаблении. Во-вторых, занимаясь йогой на холоде, вы рискуете простудиться или потянуть мышцы или связки. Тщательно выбирайте одежду, позаботьтесь о приобретении обогревателя.

Очень важна тишина во время занятий, особенно на первом этапе. Если посторонние звуки не получается исключить, купите в аптеке беруши.

Позаботьтесь о чистоте в комнате, где занимаетесь. Дышать пылью во время занятий точно неполезно.

Еда и водные процедуры

Заниматься йогой нужно натощак. И это еще один аргумент в пользу утренней практики. Если заниматься вечером, нужно, чтобы прошло не менее 2-4 часов после еды. Если вы очень голодны, допустимо съесть что-нибудь нетяжелое: йогурт, фрукты, салатик, лёгкий суп.

Можно и даже нужно перед практикой немного попить: воду, чай, сок или молоко. Особенно это актуально для людей с заболеваниями желудка. Можно также держать рядом стакан с водой и периодически отпивать понемногу.

Занятия йогой вызывают долгосрочные изменения в системе кровообращения, особенно периферического. В этом заключается большая доля терапевтического эффекта йоги. По этой причине душ и прочие водные процедуры нужно проводить до занятий, а не после. По этой же причине после практики нежелательно посещать массаж, баню и интенсивные спортивные тренировки.

Важным аспектом йоги является последовательность поз. В правильно подобранной комплексе асаны следуют одна за другой в определенном порядке.

Желаю эффективной практики!

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments