Как начать рано вставать

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

С подачи современных СМИ мы привыкли делить людей на Жаворонков и Сов. Однако, в
реальности таких категорий не существует, они выдуманы социумом. И научиться жить в
соответствии с биоритмами планеты может каждый.


А с Совами и Жаворонками всё намного проще — есть люди, которые выработали в себе
привычку вставать рано и те, кто не приучил себя рано вставать. А в силу сложившейся
привычки им удобнее и привычнее быть максимально активными во 2-й половине дня.
Ради красного словца им приятно называть себя Совами и оправдывать этим свою
ночную жизнь.


Для многих ночной режим жизни очень удобен.

 

Например, программисты часто работают по ночам по той простой причине, что так им никто не мешает. И это хорошо до поры до времени. Потому, что рано или поздно эта привычка аукнется и скажется на здоровье.


Например, я слышала историю о лётчике, у которого постоянно были ночные рейсы, и на
пенсии он вообще не мог спать по ночам. Понятное дело, что в 20 и даже в 30-40 о
пенсии мы не сильно задумываемся, а потом становится поздно.


Конечно, всё лечится и привычку можно сформировать в любом возрасте, с небольшой
лишь корректировкой, что в зрелом возрасте это сделать гораздо сложнее, чем в
молодом.

Итак, перейдём к практическим рекомендациям.

1. Ранний подъём напрямую связан с ранним отходом ко сну

Факт того, что ранний подъём зависит от того, во сколько человек ложится спать, неоспорим. Не так важно рано вставать и ставить себе за это «плюсик», как качественно высыпаться.

 

Качественный сон – это необходимость для восстановления сил. И сон должен длиться столько, сколько нужно вашему организму для полного восстановления.

Существует общепринятое мнение, что спать нужно 8 часов. Естественно,
это средняя цифра. При сильной усталости эта цифра составляет уже 9 часов, а в случае болезни и все 10 часов являются для вас нормой.

Обратная сторона: выспаться за 6 часов более-менее полноценно можно лишь при идеальном состоянии здоровья, энергетических стимуляторах и таких состояниях как вдохновение, влюблённость, наличие грудного ребёнка. Да, человек может мало спать и полностью восстанавливаться за это время, но, как правило, такая ситуация не может длиться вечно. Усталость всё равно накапливается — и физическая, и эмоциональная. И рано или поздно придётся отсыпаться.

Вывод: полноценный сон — залог здоровой жизни. Поэтому нужно принять за аксиому: ранний подъём = ранний отход ко сну.

 

Иллюзии того, что возможен поздний отход ко сну и затем ранний подъём не состоятельны. Особенно в случае, когда вам больше 25 и вы уже не благоухаете изобилием жизненной энергии.

2. В начале придётся постараться

В запущенном случае состояния Совы, возможно, вам на начальном этапе придётся нелегко. Но если вы начнёте ложиться спать в 22.00, то особых сложностей у вас не будет. Ваше тело привыкнет к новому режиму достаточно быстро и страхи тут необоснованные.


Вопрос лишь в том, как заставить себя рано засыпать, если спать совсем не хочется. И тут есть достаточно простой лайфхак: надо заставить себя рано вставать.


Достаточно всего три дня подряд вставать в 6 утра и уже на четвёртый день вы легко заснёте в 22.00. Как только вы начнёте рано ложиться и эта привычка станет регулярной, то и вставать будет намного легче.

3. Будильник вне зоны досягаемости

Будильник — это шикарный помощник при сбитых биоритмах современности. Итак, ставим будильник подальше, звонок делаем погромче и попротивнее. Причём звонок должен быть не один, а 2-3 с интервалом в 3-5 минут.

4. Утренняя зарядка — идеальный помощник

Встали, умылись и занимаемся пробуждением своего тела. Небольшая встряска, коротенький комплекс упражнений, и вы уже совсем не злая и не выспавшаяся Сова.

 

В идеале именно утром давать телу физическую нагрузку. Если вы не привычны к физическим упражнениям, подберите себе самый простой комплекс. После нескольких активных движений можете заняться самомассажем. Это поможет вам взбодриться и не быть сонным в течение дня.

5. Последний приём пищи - минимум за 3 часа до сна

Для более лёгкого засыпания и пробуждения важно не нагружать организм перевариванием пищи. Лёгкий и заблаговременный ужин — залог качественного и спокойного сна. Привычка есть перед сном не является полезной и её также нужно изменить.


Здоровье — прежде всего. И эта привычка дорогого стоит. Поживите в таком режиме хотя бы неделю, а если вы настроены серьёзно, то целый месяц. Ваше самочувствие, эмоциональное состояние и внешность точно станут лучше.

6. Утренние ритуалы в помощь

Утренний стакан воды, приятная лёгкая или, наоборот, бодрящая музыка и движение способны сотворить чудо и ваше сонное состояние как рукой снимет. Выработайте привычку использовать свои ритуалы. Здоровые привычки закладывают хороший фундамент на целый день. А множество здоровых дней — залог здоровой и продуктивной жизни.

7. Постепенность — залог стабильного результата

Всегда и во всём придерживайтесь правила: двигаемся от меньшего к большему. Не нужно резко менять годами сформированные привычки. Намного эффективнее постепенно, неделя за неделей двигаться к желаемому результату. Для того, чтобы выработать привычку рано вставать, одного месяца вполне достаточно. Это не такой большой срок, чтобы устраивать себе экстрим.

Как только ваше тело освоит новый ритм и у вас сформируются новые привычки, вы можете начать просыпаетесь раньше будильника. 

 

Учтите только, что это вовсе не значит, что не надо ставить будильник 🙂
Всем здоровых привычек!

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments