21 рекомендация для
эффективной практики Йоги

by ДАРЬЯ САМОЙЛОВА

1. Утро — оптимальное время для занятий Йогой. Хороший вариант — заниматься вечером, когда все дела завершены и не будет помех для практики. Однако, если эти рекомендации вам не подходят — практикуйте в любое удобное время. Важно начать делать, а не ждать лучших времён.

2. Лёгкая, свободная и удобная одежда — залог комфорта на занятиях. Она должна обеспечивать полную свободу движений.

3. Оптимально практиковать йогу босиком на нескользящем коврике или на нескользком полу. Ковровые покрытия — не лучший вариант из-за эффекта скольжения.

4. Практиковать йогу можно через 2-3 часа после приёма пищи. Хорошо бы не употреблять перед занятиями тяжёлые продукты, это облегчит выполнение асан.

5. Занятия нужно проводить в тёплой проветренной комнате без прямого попадания солнечного света. Очень важно, чтобы в комнате было тепло. Родина йоги — жаркая Индия, в теплоте легче заниматься, да и эффект намного лучше.

6. Перед началом занятий обязательно снимайте очки или контактные линзы, объёмные украшения.

7. Для занятий вам пригодится мягкое полотенце небольшого размера. Его удобно подкладывать под голову при выполнении лежачих асан и при выполнении стойки на голове. Хорошо также запастись небольшим пледом для холодного времени года. Он нужен для проведения медитаций и упражнений для релаксации.

8. Каждый комплекс асан начинайте с наиболее лёгкого варианта, постепенно усложняя упражнение. Сначала отработайте простой вариант, прежде чем перейти к более сложным вариантам исполнения асаны.

9. Концентрация внимания и ощущения в каждой части тела, задействованной в асане важно для эффективного занятия. Выполняйте асаны медленно и плавно, осознавая каждое действие.

10. Очень важно на начальном этапе научиться выполнять каждую асану правильно. При правильном выполнении асаны, когда тело расположено точно в соответствии в предписаниями, уменьшается вероятность получения травм и поток энергии будет идти без препятствий.

11. При выполнении асан также важно наладить правильно процесс дыхания и синхронизировать его с движением. Для этого важно потратить некоторое время на освоение разных типов дыханий. Вдыхать и выдыхать нужно через нос.

12. Держите позу настолько долго, насколько можете. При этом не перегибайте палку, не доводите выполнение асаны до физического или психологического неудобства. Мышцы, не задействованные при выполнении асаны, держите расслабленными. Если что-то не получается, обратитесь за помощью к опытному инструктору йоги.

13. Универсальная рекомендация: при выполнении асан глаза держать открытыми, а рот закрытым.

14. Не западайте на выполнении асаны идеально. Поначалу у вас может не всё получаться, это нормально и понимание этого не должно быть помехой к дальнейшим занятиям. Лучше стремитесь к получению удовольствия от выполнения асан, слушайте своё тело. Ищите свою зону комфорта на начальном этапе и перспективы для роста через постепенное усложнение каждого упражнения.

15. Йога — это не очередной вид спорта. Здесь не нужно каждый раз брать очередную высоту и ставить собственные рекорды. Намного важнее правильность выполнения каждой асаны и процесс наблюдения.

Статья по теме:

Как начать заниматься йогой дома? — Читайте ЗДЕСЬ

16. В обязательном порядке каждое занятие надо заканчивать практикой Шавасаны для расслабления, выполнять асану нужно не менее 5 минут.

17. После занятий рекомендуется комфортный тёплый душ для увеличения эффекта расслабления и чистоты тела. Оптимальное время — через 15 минут после занятий.

18. В случае наличия серьёзных заболеваний лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

19. Не следует интенсивно практиковать йогу во время женских дней. Можно выполнять только самые простые упражнения, делать медитации и пранаямы.

20. Во время беременности при хорошем самочувствии первые 3 месяца можно выполнять практически все упражнения. Но лучше практиковать Йогу под руководством опытного тренера.

21. И последнее — помните, что регулярность занятий — залог успеха.

Желаю эффективной практики!

Даша Самойлова,

YogaTeacher

comments powered by HyperComments